Test de fitness rapide

Remettre les joueurs en forme après un été paresseux est un élément important de toute liste de contrôle de pré-saison. Cet exercice amusant de vitesse et d'agilité est idéal pour développer un jeu de jambes, une accélération et une vitesse rapides. Cela aidera également les mouvements factices rapides.

Installer

Mettez en place une zone d'environ 20 x 15 mètres. Vous avez besoin de 4 haies et de deux échelles de vitesse et de 8 cônes. Configurez-les comme dans le diagramme.

Comment faire

Dites à vos deux premiers joueurs de se tenir à côté des obstacles. Les deux joueurs doivent sauter les pieds joints, sur le côté au-dessus du premier obstacle, puis en avant sur le prochain obstacle. La technique de saut est très importante – les pieds ensemble, utiliser la plante des pieds pour sauter et atterrir, et utiliser les bras pour l'équilibre.

Jeu de jambes rapide

Les joueurs sprintent ensuite vers les cônes au bout du carré. La première poussée après avoir franchi les obstacles est importante pour lancer vos joueurs dans un sprint.

Test de vitesse rapide des pieds

Dites à vos joueurs de courir vers les échelles de vitesse.

Test de fitness de vitesse

Les deux prochains joueurs devraient être prêts à partir. Ils partent dès que les deux premiers joueurs ont atteint les cônes à l'autre bout.

Le premier groupe de joueurs va ensuite vers l'avant ou sur le côté à travers les échelles de vitesse. La technique pour cela est un jeu de jambes rapide, en utilisant la plante des pieds, dites à vos joueurs qu'ils doivent essayer de ne pas toucher les échelles. Encore une fois, ils devraient utiliser leurs bras pour l'équilibre.
Les joueurs reviennent aux cônes et à l'arrière de la ligne.
Chaque joueur doit faire l'exercice environ 5 à 6 fois.

Technique

Dites à vos joueurs que vous voulez voir une bonne technique et un effort de 100% tout au long de l'exercice.

Dave Clarke

A propos de Dave Clarke

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