Perceuses à ligne
Cette séance d'entraînement est conçue pour développer la coordination et l'accélération de vos joueurs.
De quoi traite cette session
- Amélioration de la coordination et de la puissance des jambes.
- Accélérer devant un défenseur statique.
À quoi penser
- Mouvements rapides et précis.
- Temps de contact au sol minimal.
- Transition fluide de la coordination à l'accélération.
Installer
Perceuse à ligne
Placez un poteau sur le sol avec un cône à 10 mètres.
Perceuse à ligne X
Placez 2 poteaux sur le sol pour former un X avec un cône à 10 mètres.
1v1
Tracez un carré de 15 m.
| Réchauffer | Session | Développements | Situation du jeu | Réchauffement |
|---|---|---|---|---|
| 10 minutes | 10 minutes | 15 minutes | 15 minutes | 10 minutes |
Ce que vous demandez à vos joueurs de faire
Perceuse à ligne
Utilisez le poteau pour effectuer un certain nombre d'activités, puis accélérez jusqu'au cône de 10 m.
- 6 sauts côte à côte.
- D'un côté à l'autre saute vers l'avant sur toute la longueur du poteau.
- D'un côté à l'autre saute en arrière le long de la longueur du poteau.
- 6 sauts en avant et en arrière.
- Des sauts en avant et en arrière le long de la longueur du poteau vers la gauche.
- Des sauts en avant et en arrière le long de la longueur du poteau vers la droite.
Effectuez une variété d'exercices de mouvement sur la ligne avant d'accélérer vers le cône.
Développement
Perceuse à ligne X
- Utilisez le X pour faire sauter les joueurs vers l'avant, vers l'arrière et latéralement dans une variété de combinaisons avant d'accélérer vers le cône.
Effectuez une variété de mouvements plus complexes au niveau du X avant d'accélérer vers le cône.
Situation de jeu
1v1
Divisez vos joueurs en deux équipes. Pour "marquer un but", le joueur attaquant doit dribbler devant le défenseur et dans la "zone de but". Encouragez le joueur attaquant à effectuer une variété de feintes avant d'accélérer puissamment avec le ballon dans l'espace. Donnez à chaque équipe un tour à l'attaque, l'équipe avec le plus de «buts» gagne.
Le joueur 1 attaque la zone des buts à droite. Encouragez-les à créer de l'espace pour accélérer.
Quoi appeler
- "Contact rapide"
- «Travailler les chevilles»
- "Accélérer"
- «Vitesse des jambes et entraînement des bras»
À propos de Tony Carr
Tony Carr est l'une des figures les plus influentes du football anglais. L'ancien directeur de la West Ham Academy a fait venir – de l'équipe des jeunes à la première équipe – des joueurs comme Glen Johnson, John Terry, Rio Ferdinand, Frank Lampard, Michael Carrick, Joe Cole et Jermain Defoe.
