Carré d'agilité

Mettez le cerveau et les muscles en marche avec cet échauffement rapide pour l'entraînement. Il fonctionne sur le mouvement, l'agilité et la vision.

Définissez un carré de 5 verges avec des cônes de couleurs différentes dans chaque coin et un cône de maison au milieu.

> Le joueur qui travaille commence sur le cône d'accueil face à l'appelant (debout à la position A sur le schéma).

> L'appelant appelle une série de couleurs et le joueur doit répondre en courant vers ce cône, en le touchant et en revenant au cône d'origine. Ils doivent faire face à l'appelant en tout temps.

> En déplaçant l'appelant (disons à la position B dans le diagramme), l'exercice change la direction dans laquelle le coureur fait face et change ainsi la forme de son corps.

> Les joueurs peuvent travailler par deux – l'un travaille dans le carré tandis que l'autre appelle les couleurs.

Travaillez 30 secondes et échangez. Effectuez trois séries en augmentant progressivement l'intensité.