Carré d'agilité

Mettez le cerveau et les muscles en marche avec cet échauffement rapide pour l'entraînement. Il fonctionne sur le mouvement, l'agilité et la vision.

échauffement sprint

Définissez un carré de 5 verges avec des cônes de couleurs différentes dans chaque coin et un cône de maison au milieu.

    > Le joueur qui travaille commence sur le cône d'accueil face à l'appelant (debout à la position A sur le schéma).
    > L'appelant appelle une série de couleurs et le joueur doit répondre en courant vers ce cône, en le touchant et en revenant au cône d'origine. Ils doivent faire face à l'appelant en tout temps.
    > En déplaçant l'appelant (disons à la position B dans le diagramme), l'exercice change la direction dans laquelle le coureur fait face et change ainsi la forme de son corps.
    > Les joueurs peuvent travailler par deux – l'un travaille dans le carré tandis que l'autre appelle les couleurs.

Travaillez 30 secondes et échangez. Effectuez trois séries en augmentant progressivement l'intensité.

Dave Clarke

de Soccer Coach Weekly, fournissant à des milliers d'abonnés du monde entier des exercices, des informations et des conseils couvrant tous les aspects du coaching.